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首頁 > 推薦分享 > 養孩子你需要一些小知識 > 產後居家調養

生產完的媽媽們體質通常較虛弱,要如何好好調養也將是媽媽未來健康轉折的關鍵。華人有為產婦作月子的傳統習俗,而這段時間也有相當的禁忌,例如:一個月不能洗頭、不應提重物、過度操勞。但是相對的這段時間也是寶寶依賴度較強的時期,平均每四小時要喝一次奶。與時間賽跑的情況下,如何在短暫的睡眠時間中獲得良好的睡眠品質將是產後重大的課題。

 

孕期產生的賀爾蒙變化

媽媽懷孕時,為了讓寶寶有足夠的成長空間,身體會分泌出一種名為「弛緩素」的賀爾蒙(Relaxin),讓骨骼、關節產生改變,如骨質疏鬆症。「弛緩素的主要功用是幫助母親骨盆腔鬆弛以能因應胎兒逐漸長大,並為將來分娩時胎兒能夠順暢地通過原來堅實固定的骨盆腔,形成順產;但同時因為弛緩素分泌也會造成全身關節、韌帶、結締組織的鬆弛,所以這時關節出力容易造成其他地方關節的扭傷。」

 

產後如何調理

要顧及媽媽生產後的體質變化再加上這段時間需要長時間的臥床休養,所挑選的床墊必須在支撐度以及透氣度有所講究。軟床的支撐力不足,雖然舒適,但是長久下來無法維持脊柱的生理曲度,就會產生腰酸背疼、酸脹僵硬感。久而久之,也可能發生腰肌和骨質勞損,甚至引發脊椎彎曲或扭曲!而硬床的支撐力只有單點,在容易讓懸空的部位不適,承受的壓力增大,得不到該有的放鬆。

 

床墊挑選為睡眠品質主要原因

一般在挑選床墊上往往容易忽視到材質的透氣度,人類在睡眠中身體會流汗,平均每天透過皮膚大約會流失40~300毫升的水分,是不被察覺的,若是長期使用的床墊沒有注重透氣,皮膚排出的水分就沒辦法散逸出去,讓身體產生悶熱的感覺,進而影響睡眠品質。因此材質的透氣選擇也是不可忽視的重點喔。

 

另外也建議產後的媽媽們可以多加強產後鈣質的營養補充。也可以在能力範圍內從事適度的運動也對骨盆的恢復有著極大的幫助。

 

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