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首頁 > 推薦分享 > 養孩子你需要一些小知識 > 孕媽咪如何睡得好

剛剛懷孕的妳,是不是經常感到疲憊、嗜睡,似乎體力大不如前?

其實是因為身體內的黃體素增加而產生的生理反應,此時的媽媽特別需要睡眠來讓肚子內的小胚胎穩定著床。

 

當胚胎趨於穩定在寶寶肚子內開始長大時,身體的疲憊感就沒有前一階段來得明顯,也比較不會有嗜睡的狀況。

懷孕後期,寶寶在肚子內開始活動、營養也需要更多,媽媽本身的鈣質如果補充不夠,容易產生抽筋等不適,進而影響整體睡眠。

 

媽媽們如何讓睡眠睡得有效?

在環境方面,我們可以使用「小夜燈」,避免夜起時受到燈光刺激而難以在次入睡;飲食方面,除了均勻攝取營養之外,也要減少難以消化或者油膩、甜度高的食物,避免消化不良甚至胃食道逆流的現象。

 

睡眠的姿勢也需要隨著孕期調整

懷孕初期,媽媽可以隨著個人的習慣選擇仰躺、側躺,只要能睡得安穩,什麼姿勢都可以!但當肚子越來越大,媽媽們也必須使用較不會壓迫到身體器官的側睡姿勢,向左側臥睡,比較不會影響靜脈回流,對寶寶和媽媽而言更健康。

 

透過適當的輔助枕頭,托住腹部、頸部及雙腿之間,能使媽媽在睡眠時,更加舒適好眠。

但是,可千萬別在不舒服的情況下堅持同一側睡眠,若單側痠麻了,也還是可以左右翻身動一動喔!

 

懷孕期間,不僅僅是身體正在接受寶寶來臨而產生變化,生活作息與飲食也會隨著不同孕期階段需要媽媽不斷適應,良好且充足的睡眠,才能有效的提供媽媽整日的精神與體力。

 

 

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參考資料:《嬰兒與母親》雜誌、BABY HOME網站

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